Hur mycket ska man träna? Det minimilistiska tränandet blir alltmer populärt

Nyligen hade American College of Sports Medicine sitt årliga möte och en av de hetaste potatisarna som man diskuterade var helt hur mycket man egentligen bör träna för att hålla vikten och förbättra sin hälsa överlag. Ett dussintal presentationer och seminarier presenterade en lång rad olika träningsformer som hade en röd linje i form av […]

Spenat gör dig verkligen starkare!

Kommer ni ihåg Karl Alfred vars muskler växte när han åt spenat? Verkligheten är förstås inte lika spektakulär, men sanningen är den att spenat verkligen är en supergrönsak för musklerna. Nya undersökningar visar att en skål spenat om dagen gör musklerna mycket mer effektiva. Forskarna har upptäckt att om man äter 300 gram spenat reducerar […]

Bästa träningsmusiken – lista med bra träningslåtar – musik ger motivation till träning

När arrangörerna av New Yorks Maraton förbjöd musik 2007 så skapade det ett ramaskri. Många löpare vägrade delta. Dessutom ledde det tillfälliga förbjudet, och påföljande mediebevakningen, att många forskare världen runt satte nytt fokus på de potentiellt mycket kraftiga effekterna av musik på det mänskliga psyket. Först går denna artikel, lite kort, igenom forskning om träningsmusik […]

Kvinnlig bodybuilder med exceptionell fysik åldern till trots

Ernestine Shepherd lyfter mer än sin egen vikt i bänkpress, hon springer 1,6 mil om dagen. Hon började träna när hon var 56, hon är med i Guiness rekordbok 2012 under rubriken ”världens äldsta kvinnliga bodybuilder.” Ernestine är 75 år och i bättre form än de flesta, oavsett ålder. Vi har tidigare skrivit om hur […]

Effektiv viktminskning – tips och råd som vetenskapen konstaterat fungerar

Det råder mycket skilda uppfattningar om hur man uppnår effektiv viktminskning snabbt, och tidningarnas hälsosidor och alla hälsogurus säger enda dagen att det är det totala intaget av kalorier som är avgörande för en framgångsrik viktminskningsplan, för att andra dagen hävda att ”alla kalorier är inte stöpta i samma form, det finns bra och dåliga […]

Styrketräning är den mest effektiva träningsformen för dig som vill få en snyggare kropp

All träning är bra av flera olika orsaker. Att simma, promenera, cykla, jogga och så vidare är inte bara bra för hälsan utan leder också till en mer attraktiv kropp. Styrketräning av olika slag är dock den tveklöst mest effektiva träningsformen om målet är att förvandla kroppen rent estetiskt. Dessutom motverkar regelbunden styrketräning kroppens nedbrytning […]

Nytt fitnesstest i amerikanska armén

Den amerikanska armén uppdaterar sitt fitnesstest (och ”stridsberedskapstest”) för första gången på 30 år. Bland annat motiverar man förändringen med att ”antalet situps man mäktar med reflekterar inte på något sätt hur väl förberedd en soldat är att överleva på slagfältet”. Tidigare testade man soldaternas fysiska förmåga vartannat år, och fokus låg mycket på situps, […]

13-årig flicka slår världsrekord i styrkelyft

Det är inte ofta styrkelyftning får rubriker, men 13-åriga tjejen Abbot Watson börjar bli något av en mediesensation i USA, och med all rätt. Hon har nämligen, trots sin unga ålder, slagit åtta världsrekord i styrkelyft i sin viktklass! Nu senast slog hon rekord i knäböj då hon lyfte 64,9 kilo vilket är 18 kilo […]

Träningshemligheter från Amerikansk Fotboll

I NFL, ligan för Amerikansk fotboll, återfinns några av världens absolut starkaste och snabbaste idrottsmän. För att lyckas i den stenhårda sporten Amerikansk fotboll – för att nå hela vägen till superligan NFL, måste du vara i absolut fysiskt toppskick. Bill Phillips på tidningen Men´s Health intervjuade nyligen Todd Durkin, som är en firad tränare […]

Åldras med värdighet genom träning

Allt fler undersökningar visar exceptionella resultat vad det gäller människors förmåga att behålla muskelmassa. Länge trodde man att mäniskor började tappa i muskelmassa efter de fyllt 40 år. I genomsnitt troddes det att man tappar så mycket som 8 procent (eller mer) muskelmassa för varje decennium som passerar efter 40. Under senare tid har dock […]