Träningsplatå? Träna som en sovjetisk elitsoldat och sprid ut träningen över dagen och veckan

Ett intressant koncept för dig som vill testa något nytt i din träning, eller som känner att du nått en träningsplatå som du har svårt att komma förbi, är Pavel Tsatsouline’s ”Grease the Groove”. Denna träningsteknik presenterade han för första gången i sin numera legendariska bok ”The naked Warrior”. Öka din muskelstyrka kom över träningsplatån […]

Spenat gör dig verkligen starkare!

Kommer ni ihåg Karl Alfred vars muskler växte när han åt spenat? Verkligheten är förstås inte lika spektakulär, men sanningen är den att spenat verkligen är en supergrönsak för musklerna. Nya undersökningar visar att en skål spenat om dagen gör musklerna mycket mer effektiva. Forskarna har upptäckt att om man äter 300 gram spenat reducerar […]

Uppnå din drömkropp – jobba med specifik målsättning!

Jakten på idealkroppen pågår året runt för en stor del av svenskarna. De tränar alla muskler i kroppen med alla former av träningsredskap som finns. De varierar genom att löpa i snabbt tempo, långsamt tempo, man går med i “boot camps” och tränar som amerikanska marinsoldater, spelar tennis eller innebandy och väljer konsekvent trappan istället för hissen. […]

Träningstips – snabbare, starkare högre enligt senaste forskningen

Det kom massor av intressant forskning kring träning förra året. I denna artikel har vi sammanställt några av de bästa träningstipsen. Bra tips för bättre träning Har du problem med träningsvärk? Ett tips kan vara att hoppa i iskallt vatten efter träningen. Enligt forskning kan det minska ömheten i musklerna med upp till 15-20 procent […]

Bästa träningsmusiken – lista med bra träningslåtar – musik ger motivation till träning

När arrangörerna av New Yorks Maraton förbjöd musik 2007 så skapade det ett ramaskri. Många löpare vägrade delta. Dessutom ledde det tillfälliga förbjudet, och påföljande mediebevakningen, att många forskare världen runt satte nytt fokus på de potentiellt mycket kraftiga effekterna av musik på det mänskliga psyket. Först går denna artikel, lite kort, igenom forskning om träningsmusik […]

Jordnötssmör och proteinpulver – nya trend-dieten bland ungdomar

Okej, JS-dieten kanske inte är helt ny. Men vi har noterat att denna diet, som används av vissa kroppsbyggare i perioder är populär, främst bland ungdomar, på Facebook för tillfället. Jordnötssmördieten går ut på att man BARA äter jordnöttsmör med sked och dricker proteindrinkar under x antal dagar, oftast en månads tid. I kombination med […]

50 genvägar till fettförbränning av Fredrik Pauluns

Fredriks Pauluns senaste bok heter ”50 genvägar till fettförbränning” (den släpptes förra året men är inte på något sätt inaktuell). Fredrik Paulun är en av Sveriges främsta författare av böcker om viktnedgång och muskelbyggande.  Han skriver på ett lättförståeligt och underhållande sätt, men låt inte det lura er. Fredrik Paulun baserar allt han lär ut på befintliga […]

Inspirerande citat om fitness och träning

Det kan vara en bra idé att sätta upp inspirerande citat lite här och var i hemmet (till exempel på kylskåpsdörren, eller på skrivbordsbilden på datorn eller i mobilen, etc.) för att hålla motivationen uppe och inspireras till att träna ännu hårdare, och äta ännu bättre. Här är några citat om träning och hälsa som jag […]

Kvinnlig bodybuilder med exceptionell fysik åldern till trots

Ernestine Shepherd lyfter mer än sin egen vikt i bänkpress, hon springer 1,6 mil om dagen. Hon började träna när hon var 56, hon är med i Guiness rekordbok 2012 under rubriken ”världens äldsta kvinnliga bodybuilder.” Ernestine är 75 år och i bättre form än de flesta, oavsett ålder. Vi har tidigare skrivit om hur […]

Styrketräning är den mest effektiva träningsformen för dig som vill få en snyggare kropp

All träning är bra av flera olika orsaker. Att simma, promenera, cykla, jogga och så vidare är inte bara bra för hälsan utan leder också till en mer attraktiv kropp. Styrketräning av olika slag är dock den tveklöst mest effektiva träningsformen om målet är att förvandla kroppen rent estetiskt. Dessutom motverkar regelbunden styrketräning kroppens nedbrytning […]