Vad är bäst för att få större muskler? Lätta eller tunga vikter?

Inom styrketräningskretsar råder det ständigt debatter om hur man ska träna optimalt för större muskler. Vad är bäst: maskiner eller fria vikter? Hantlar eller stänger? Snabba eller långsamma lyft? Många eller få repetitioner? Tyngre eller lättare vikter? Tunga vikter och få repetitioner eller lätta vikter och många repetitioner är nog det som det tvistats mest […]

Bygga muskler snabbt – tio tidlösa tips från en bodybuilder

Det finns massor av olika sätt att bygga muskler på. Visserligen ändrar sig rönen hela tiden, men principen är densamma oavsett om det är många repetitioner, få repetitioner, helkroppsträning eller en muskelgrupp per dag som gäller: du måste anstränga musklerna om du vill få dem att växa! Nedan följer tio råd från en professionell muskelbyggare […]

Att spela fotboll bränner fler kalorier och ger bättre träning än att jogga!

I en dansk studie delade man upp 38 otränade män i två grupper. En grupp fick spela fotboll och den andra gruppen män fick ägna sig åt joggning. Båda grupperna joggade eller spelade fotboll 2-3 gånger i veckan en timme åt gången. Männen som spelade fotboll fick bättre resultat av sin träning i nästan varje […]

Vilken typ av situps är bäst enligt forskningen? Tränar en vanlig situp magmusklerna bättre än crunches?

Många är de som förbereder sig för stranden i dessa dagar genom att göra massor av situps dagligen. Frågan är dock vilken av alla typer av situps som är bäst? Enligt amerikanska träningsforskare så är det faktiskt den gamla klassiska situpen.En grupp amerikanska träningsforskare undersökte effektiviteten hos olika typer av magövningar. De testade sex olika […]

Se bra ut på stranden – så tränade Leonardo Dicaprio för att fixa till strandkroppen inför The Beach

I en intressant intervju för Fitnessblackbook berättar den personlige tränaren Cornel Chin hur han fick Leonardo Dicaprio i form inför storfilmen “The Beach” från år 2000. Dicaprio var ur form (efter en knäskada) när träningen började och vägde 8 kilo för mycket. Dessutom hade de endast tre veckor på sig att få till en snygg strandlook för hans […]

De vanligaste skadorna vid träning – så undviker du de vanligaste träningsskadorna

Det är av avgörande vikt för vår hälsa att vi tränar regelbundet, men för att vi inte ska skada oss gäller det också att vi tränar på rätt sätt, med rätt utrustning och att vi får tillräckligt med vila. Träningsskador innebär ofta att vi får göra ett långt uppehåll i vår träning, och det är […]

Trender 2010 inom fitness – dessa former av träning blir mest populära

Inom hälsa och träningskretsar skiftar ständigt råden för hur man ska gå ner i vikt, hur man ska lägga på sig muskler, hur man ska aktivera sig på det mest effektiva sättet, och med vilka hjälpmedel etc. Vad som gäller just nu är beroende på många olika faktorer, som ny forskning och vilka trender som […]

Kan man få riktig träning, förebygga sjukdomar och gå ner i vikt med tv-spel som Nintendo Wii

Går det att bränna fett och bli vältränad med hjälp av dataspel? Enligt en ny undersökning (beställd av Nintendo) i Japan kan de nya ”träningsspelen” som blivit så populära till Nintendo Wii de senaste åren motsvara ”riktig” träning utförd med medelhög intensitet. De som deltog i undersökningen var tolv till antalet i åldrarna 25-44 som […]

Yoga lindrar smärta i nedre delen av ryggen – ländryggen och mildrar depression

Tidsskriften Spine publicerar i sitt senaste nummer glädjande nyheter för de som har problem med ländryggen, och för dem som gillar Yoga. West Virginia University lät utföra en undersökning på en grupp människor i olika åldrar (23-66 år), som utförde Yogapass (av typen Iyengar) 90 minuter åt gången, två gånger i veckan i 24 veckor. […]

Så tränar hiphopstjärnan Jay Z

Amerikanska Men´s Health har publicerat hiphop artisten Jay Z träningsprogram. Jay Z håller sig i form trots att han lever ett hektiskt liv som producent och artist. Lär dig hur du också effektivt och enkelt kan hålla dig i form med begränsade resurser och tid. En form av träning som blir alltmer populärt i dessa […]