Många behöver hjälp för att gå upp i vikt
Att gå upp i vikt kan vara minst lika svårt för många som det är för andra att gå ner i vikt. Problemet med att vara underviktig är att det ofta förbises. Det vimlar av tips och råd för dem som är överviktiga, men för dem som vill lägga på sig några kilon finns det inte lika många artiklar och kosttillskott, etc. för.
Riskerna med att vara underviktig
Underviktig är man enligt WHO om man ligger på ett BMI-värde under 18. 5 . Räkna ut BMI genom att helt enkelt dividera din vikt i kilo med längden i meter gånger längden i meter. Till exempel: 1, 80 x 1,80= 3, 24. och 70 (kilo) delat med 3, 24= 21, 6.
BMI är dock sällan ett bra mått eftersom så många olika faktorer spelar in. Som till exempel muskler och benstomme. Bara för att du ligger under det rekommenderade BMI-värdet behöver inte betyda att du är underviktig.
Det finns många möjliga orsaker till undervikt. Det kan röra sig om bland annat genetiska orsaker, att man har låg ämnesomsättning, att man har dålig aptit, eller att man har matvanor som gör att man får i sig för lite kalorier (ofta i kombination med att man tränar mycket eller gör av med mycket energi på annat sätt). Om du gått ned mycket i vikt på kort tid bör du genast uppsöka läkare för att utesluta att det inte är ett symptom på någon underliggande sjukdom, eller att du är på väg att utveckla en ätstörning. Stress är för övrigt ofta boven i dramat när det rör sig om snabba och kraftiga viktminskningar.
Kvinnor som väger för lite riskerar att mensen uteblir och hon får svårt att bli gravid. Andra risker associerade med undervikt är ständig trötthet, dåligt med energi och har till exempel svårare att tillfriskna vid sjukdom.
Hur lägger jag på mig mer fett eller ökar muskelmassan då?
- Ät mycket, och ät ofta. Se dessutom till att få i dig nyttig mat med mycket näring. Du kan också under en kortare period se till att berika maten med mycket extra socker och feta produkter, som grädde, smör och oljor. Det är dock inte att rekommendera att du sätter det i system att alltid äta mycket grädde och socker eftersom du annars eventuellt riskerar kärl- och hjärtsjukdomar och andra sjukdomar av mättat fett och socker.
- Faktum är att en kost med mycket proteiner rekommenderas för såväl dem som vill behålla vikten som för dem vill gå upp i vikt. Proteiner är kroppens byggstenar och behövs för återhämtning och cellreparering. Muskelbyggare är kända för att äta en diet med massor av proteiner för att de lättare ska lägga på sig mer muskler.
- Det finns också berikningspulver som innehåller mycket energi att köpa på apoteket som hjälper dig att gå upp i vikt lite snabbare och på ett hälsosamt vis.
- Ett bra tips är också att dricka ett par glas vin till maten (1 glas om du är kvinna, 2 om du är man) eftersom detta stimulerar aptiten.
- Du blir också ofta hungrigare av att titta på läckra matprogram när du äter.
- En del blir också våldsamt hungriga av att röra på sig lite innan maten. En promenad kan helt klart vara att rekommendera före middagen.
- Ät på regelbundna tider så du får lite rutin i det hela och undvika att man slarvar med maten.
- Ät bara mat som du tycker om! Det är lönlöst att försöka lägga på sig om man inte äter mat som man verkligen gillar.
Och om jag vill lägga på mig lite mer muskler?
Det är en alldeles utmärkt idé att lägga på sig mer muskler. Men det är en långsam och mycket slitsam process att öka på sin muskelmassa. Många hävdar att det är lite extra svårt för dem med hög ämnesomsättning att lägga på sig muskler. Men träna ska du definitivt göra, oavsett om du är överviktig eller underviktig. Det bästa är styrketräningsövningar med fri stång eller hantlar, det vill säga knäböj, marklyft, bänkpress etc.
Gå upp i vikt snabbt Hollywood-style
Matt Damon innan viktuppgången
Att lägga på sig ganska många kilon snabbt för att gå upp i vikt brukar vara det yttersta beviset i Hollywood på att man är en ”method actor”, det vill säga att man lägger ner hela sin själ (och vikt) i rollen.
Sylvester Stallone som man annars förknippar med lite kroppsfett och en imponerande muskelmassa gick fort upp 20 kilo i fett inför sin roll i polisdramat Copland genom en diet på stora pannkakor! Pannkakor stekta i mycket smör serverade med sylt med mycket socker innehåller mycket kalorier och är lätta att äta, snabba att göra, och ingredienserna är billiga.
Russel Crowe la snabbt på sig ännu mer fett inför sin roll i Body of Lies genom att äta muffins och ostburgare till frukost.
Matt Damon la på sig cirka 15 kilo inför The Informant bland annat genom att frossa på, i sammanhanget utmärkta restaurangen, McDonald´s MELLAN måltiderna, och så sköljde han ner allt med mörkt öl. Att dricka mycket vätskor överlag, särskilt söta sådana, är ett enkelt sätt att få i sig mycket kalorier. Coca-Cola och annan läskedryck, milkshake, juicer med tillsatt socker, etc. innehåller många kalorier. Men som nämnt ovan, riskera inte hälsan långsiktigt genom att gå upp i vikt med hjälp av dessa drycker.
{ 14 kommentarer… läs dem nedan ellerlägg till en }
”Underviktig är man enligt BMI om man ligger på ett värde under 18. 5″ .. så står det högst upp i artikeln, men detta är en fullständing felskrivning. Det är WHO ”World Health Organization” som har konstaterat den siffran, inte BMI som bara är ett mått i sig! Skärpning!
Åtgärdat. Tack!
hej! tack så mycket för denna information. har letat efter detta i år och har bara hittat ”gå ner i vikt”. ska nog testa pannkakorna ! en annan sak är ju att jag inte tål mjölk! jag får inte ont i magen eller må dåligt, utan jag får utslag! men det löses!! tackar ännu igen!
Lycka till!
Hej jag är en tjej som snart ska fylla 15 och jag kan inte gå upp i vikt.
jag vet inte rikigt vad jag väger just nu..men typ 50 kg kanske,,
jag äter lika mycket som mina andra kompisar men dom har en normal figur..
min pappa och min farbror är också smala,,
jag vet inte var det är för ngt,,om det är att det jag äter bräns bort utan att jag gör ngt..för inget lägger sig på mig!
och jag äter endå mkt mat och fet mat med.
Hej! Detta är väldigt normalt, och jag tycker inte du ska oroa dig över din vikt. Tids nog när du blivit lite äldre kommer du få lättare att gå upp i vikt. Det kan dessutom vara ohälsosamt att försöka tvinga sin kropp till en vikt den egentligen inte är inställd på oavsett om man tycker själv att man väger för mycket eller för lite.
Hej! Jag har en son på 21 år som är ohyggligt smal (och lång). Han pluggar mycket, sitter mest stilla, motionerar inte heller och dricker läsk o äter godis!! Enligt alla regler borde han gå upp i vikt men blir bara smalare o smalare. Har väl alltid varit lite liten i maten men nu är nog magsäcken för liten, han blir väldigt fort mätt och har brutit ner muskler för att säkra energitillgången. Han törs inte börja träna förrän han gått upp i vikt men hur ska han göra?? Tacksam för tips och råd av kunniga kost och hälsa-utbildade…….
Hej, jag är en kille på 16 år och väger bara 64 kg och är 1,89 cm lång.
Det går liksom inte att gå upp i vikt. Ibland står min vikt på 66kg, blir skitglad att jag gått upp lite. Sedan några dagar senare har man gått ner till 64, och kanske till och med 63kg ibland. Detta är sjukt jobbigt då folk som sagt kommenterar saker om det. Tex att folk kallar en jävla stolpe osv. (de säger värre saker än det där också, tro mig.)
Jag har läst en JÄVLA massa om hur man kan gå upp i vikt, träna och blabla. I de flesta artiklar jag läst (engelska) har det stått en massa saker hur jobbigt det var för honom och hur det är att vara spinkig, sen när man läst en MASSA rader kommer man längst ner där man tydligen ska betala för att få en guide, hur roligt är det liksom? Så jag tar för vana nu att scrolla längst ner och kolla först.
Nåja ontopic. Jag tränar på gym 2-5 ggr i veckan. Jag har hört att vi ”spinkiga” inte ska springa så mycket men vill ändå få upp konditionen och så.. Sen är det även så att jag drabbats av att blivit fet samtidigt som jag är spinkig, dvs har inte mkt magmuskler så det har blivit en kulmage.. Kul. Och för att få magmuskler och få bort det där extra fettet ska man tydligen springa VÄLDIGT mycket. Härligt? Liksom fast mitt emellan där. Så jag tar en 5-10 min warmup och sen styrketräning.
Ville bara förklara en del hur det ligger till, skönt att skriva av sig lite och få folk att förstå att jag faktiskt kämpar för att gå upp i vikt. Men folk verkar tro att jag vill vara spinkig att jag har valt att se ut så här och då är det förstås tillåtet att förolämpa mig.
Nåja, tänkte kolla om det är bra för mig att ta tex Gainer pro? Vet inte riktigt hur det är med vilken ålder och sånt för det där, men jag tror säkert det blir mkt mkt lättare att gå upp i vikt. Och om jag bara kommer upp över 70 kg kommer jag bli skitglad.
Tacksam för svar
Jocke. Vikten kommer med åldern. Och att springa är suveränt för kroppen. Att man kan vara smal och ändå få lite kulmage är inte ovanligt. Naturen kan vara lite elak på det viset.
Men är man 16 år är man fortfarande inte färdigväxt, så fortsätt träna, och ät rätt och mycket så kommer det garanterat ordna sig. Jag skulle inte rekommendera Gainer Pro, det är trots allt pulvermat. Näring ska om möjligt (vissa som tränar extremt mycket behöver Gainers pga att de helt enkelt inte har råd med alla kalorier annars) alltid vara så naturlig som möjligt! Det ger bäst resultat. Lycka till och behåll tålamodet!
Åsa: Först och främst ska han gå och göra en enkel läkarundersökning för att kolla upp att allt står rätt till, så inte viktnedgången har andra orsaker. Vad det gäller att träna är man aldrig för smal, eller för tjock, för ung eller för gammal för att sätta igång! Han kan börja med att göra armhävningar hemma i hallen och behöver inget dyrt gymkort för att lägga på sig muskler. Han kan till och med göra armhävningar nästan varje dag, där han gör några fler repetitioner fler för varje pass. Sedan måste han börja äta bättre förstås! Han måste börja se sin kropp som ett redskap, en maskin som rostar ihop och går sämre om den får för dåligt bränsle. Den mentala inställningen till maten och träningen och kroppen är A och O.
Tjenare!
Jag är en kille på 19 år som alltid har haft svårt att gå upp i vikt. Har läst några av dina kommentarer och för att vara helt ärlig så börjar jag bli riktigt trött på alla som säger ”det kommer med åren” eller ”kroppen väljer sin egen vikt, det är dumt att tvinga den till en annan”. Är man 19 år, 182 cm lång och väger 50-55~ kilo så är det ju något som inte stämmer? När jag träffar folk så är det första de frågar ”Äter du inte mat om dagarna???”, men det roliga är att det spelar ingen roll. Jag hade en period för ca ett år sedan då jag regelbundet gick på gym och tränade. Jag blev hungrigare, jag åt mer, men jag ökade ingenting i vikt. Så det känns som om det inte spelar någon roll om jag trycker i mig mycket eller lite mat, jag står stilla på samma vikt ändå.
Jag själv kan ingenting om sådant här, men jag kan tänka mig att det funkar som så att när jag tränar regelbundet på gym så gör jag av med mer energi och därför äter jag mer, och det jämnar på så sätt ut sig. Visst kanske min muskelmassa ökar lite, men det är ju inte märkbart på vikten, jag vill liksom ha lite underhudsfett. Detta är ingenting jag tror kommer med åren.. Och även om det gör, så när? Jag vill kunna gå med bar överkropp utan att behöva skämmas över att jag är så smal.
Detta är inget ”hat-inlägg” eller liknande, jag behöver bara skriva av mig lite. Det jag dessutom undrar är om det skulle hjälpa att köpa någon sorts gainer som är specificerad på viktökning och äta detta i samband med träning? Det kanske ger en sådan effekt att den energin jag får i mig av gainern fyller i den luckan jag gjort av med under träningen, och det jag sedan äter (i matväg) går direkt till viktökning? Men som sagt så kan jag ingenting om detta. Min plan är att träna kanske 2/3 gånger i veckan (gym) och spela golf 2/3 gånger i veckan, då detta är något jag brinner för. Jag äter en bra frukost, lunch och middag, men är som sagt väldigt sugen på att använda mig av någon gainer eller dylikt för att gå upp lite i vikt.
Tack för att du läste (vilket jag hoppas du har gjort) och jag hoppas på ett svar! :]
Jag äter hur mkt som helst och går inte upp i vikt ändå!
Mina armar är snart lika smala som min lillasysters ben och hon e 2 ÅR!!!! detta är sjukt! men om det som står här verkligen stämmer så ska jag FÖRSÖKA! är det någon här som har testat????
Hej, Robin! Jag förstår din frustration. Jag tycker helt klart att du kan pröva med gainer. Fortsätt träna med vikter, och se till att du verkligen sliter i gymmet (eller hemma med kroppsövningar) 3-4 gånger i veckan, och ät så mycket du kan även om det tar emot och du inte är så hungrig. Lycka till!
Jag tyckte själv att jag var för smal förut. Var 16 år, vägde kanske 62kg och var 185 lång. Nu har jag gått upp till 74 och är 187 och är 17 år. Har tränat på gym 2-3 ggr i veckan och tänkt på att äta mycket. Har ökat rätt rejält i muskler. Ville bara säga att det går och ett tips är att äta ofta! ät stora mellanmål mellan huvudmålen. Jag har aldrig gillat att äta speciellt mycket på morgonen men på kvällen är det lättare.
{ 1 trackback }