Det råder mycket skilda uppfattningar om hur man uppnår effektiv viktminskning snabbt, och tidningarnas hälsosidor och alla hälsogurus säger enda dagen att det är det totala intaget av kalorier som är avgörande för en framgångsrik viktminskningsplan, för att andra dagen hävda att ”alla kalorier är inte stöpta i samma form, det finns bra och dåliga kalorier”. Det samma kan sägas om träningsrönen för viktminskning. Ena veckan är promenader det bästa för viktminskning, medan de nästa vecka inte är mödan värd.
Och alla dessa motstridiga uppgifter vad det gäller kost och träning för snabb viktminskning har mycket att göra med att dietister och andra som forskar i ämnet viktminskning är oense.
Det finns nästan lika mycket piller, pulver, träningsprogram, kaffe, grönt te, allevo, LCHF, Atkins, Gi-metoden, träningsformer, dieter, och andra metoder för fettförbränning som det finns forskning som underbygger respektive raserar respektive metod. Viktminskning och träningsresultat är nämligen mycket komplicerade forskningsfält, och mätinstrumenten är inte helt tillförlitliga ännu.
Det finns dock några tips för effektiv viktminskning som forskningen är (mer eller mindre) överens om fungerar:
- Skära ner på antalet kalorier. Det är tveklöst så att det finns bra respektive dåliga kalorier, och att fördelningen av kolhydrater/fett/protein verkar spela en roll. Men i slutändan är ändå det viktiga att kroppen förbrukar mer kalorier än vad du stoppar i den för att du ska gå ner i vikt. Skär ner, gå ner!
- Proteinrik mat dämpar hungerkänslor. Drick till exempel en proteindrink (av proteintypen vassle) med krossade bär (att bär är otroligt nyttigt råder det stor enighet om) om dagen till frukost och du håller dig fram till lunch.
- Ät någon form av protein till varje måltid, helst animaliska proteiner. Boxarna körde med sallad och biff dieten för att nå matchvikten långt innan lågkolhydratprofeterna började offra magra getter vid Atkins altare.
- Ät fisk. Framförallt fet fisk som lax, sill och makrill. De feta fiskarna innehåller massor av omega 3-fetter som behövs för din kropp.
- Rör på dig. Visserligen tyder mer och mer på kosten står för det allra mesta av din viktminskning, men självklart är det så att när dina lungor och muskler får arbeta så bränner kroppen fler kalorier samtidigt som kroppens fettförbrännande processer finjusteras. Men du behöver dock inte göra någonting avancerat, eller ens högeffektivt för att se resultat vad det gäller din viktminskning.
- Slutligen: använd ditt sunda förnuft. Att en promenad bränner mer än en stunds tv-tittande är lika självklart som att ett kokt ägg är bättre än några bitar geléhjärtan (oavsett om kalorimängden är densamma) för din viktminskning. Tänk naturligt. Tänk rörelse och naturliga råvaror och du kommer gå ner vare sig du vill eller inte.
Viktminskning kan vara en frusterande långsam process
{ 5 trackbacks }