Den som sover dåligt löper större risk att gå upp i vikt
Nyligen utförda undersökningar i såväl laboratoriemiljö som epidemiologiska studier pekar på att dåligt med sömn ofta leder till viktproblem.
Ju mindre söm ju hungrigare blir man, och sömnbristen stimulerar dessutom aptiten och gör oss mer benägna att göra ”dåliga kostval”.
En undersökning visade till exempel att två nätter med för lite sömn ledde till att personerna i testgruppen utsöndrade ett ämne från magen som gör oss hungrigare, och dämpade förekomsten av ett annat ämne i kroppen som reglerar hur fort vi blir mätta. Kombinationen leder till att vi känner oss hungrigare än vad vi är, och inte blir mätta innan vi ätit för mycket. Sömnbristen är därför en stor hälsorisk eftersom den kan leda till viktuppgång, högt blodtryck, och hjärtsjukdomar.
För att få bättre sömn och hålla vikten i schack rekommenderas att:
- Vi sover minst sju timmar per natt. Sömbehovet kan variera, men studier visar att sju timmar är ganska lagom. Färre timmar sömn har associerats med en högre dödlighet.
- Undvik att träna tidigare än tre timmar innan sänggående. En god sömn kräver nämligen att kroppstemperaturen är relativt låg. Efter träning är kroppstemperaturen förhöjd i flera timmar efteråt.
- Vi bör heller inte äta senare än två timmar innan vi går och lägger oss eftersom mat kan leda till att kroppen stimuleras. Det är å andra sidan heller inte bra att gå och lägga sig hungrig. Försök hitta en matrutin på kvällen som fungerar för dig.
- Undvik stimuli som koffein och alkohol innan sänggående. Dessa drycker leder till att de flesta sover dåligt, och alkohol stimulerar dessutom aptiten.
Källa: Rodale.com
Relaterade artiklar:
