Även om man börjar löpa sent i livet ger det effekter
Löpning är kanske inte den mest populära formen av träning då många upplever löpandet som monotont och frustrerande jobbigt.
Löpning är dock en mycket effektiv träningsform med massor av hälsofördelar.
I en undersökning publicerad 2008 visade en grupp forskare vid Stanford att äldre joggare löper hälften så stor risk att dö i förtid, av till exempel cancer, jämfört med de som inte ägnar sig åt någon form av löpning alls. Undersökningen följde 500 äldre löpare (alla var över 50 när studien startades) under loppet av 20 år. Deras data jämfördes sedan med en liknande demografisk grupp icke-löpare.
Nitton år in i studien hade 34 procent av icke-löparna dött jämfört med endast 15 % av löparna. Båda grupperna led i slutet av studien av diverse ålderskrämpor, men löpargruppens krämpor dök upp i genomsnitt hela 16 år senare!
Hälsoskillnaden mellan de två grupperna fortsatte att visa sig ända in i det nionde decenniet av livet. I början på studien sprang löparna cirka 4 timmar i veckan. 21 år senare hade den tiden reducerats till i genomsnitt 76 minuter, men de stora hälsofördelarna var fortsatt mycket framträdande.
Det är sedan tidigare känt att regelbunden löpning förbättrar vår inlärningsförmåga. I en ny undersökning konstateras det dessutom att det med största sannolikhet förhåller sig så att löpning stimulerar tillväxten av hjärnceller i den del av hjärnan som registrerar minnen, HippoCampus.
Att gå från ett stillasittande liv till att löpa en timme i skogen i ett ganska högt tempo är inte att rekommendera. Det bästa är om man stegvis vänjer såväl lungor som leder och muskler genom att trappa upp promenerandet för att övergå till jogging. Man måste lära sig att krypa innan man kan gå!
För fettförbränningens skull är de flesta eniga om att det är mer effektivt att springa i ett så snabbt tempo som man mer eller mindre orkar i korta intervaller, och varva detta med längre perioder av jogging/promenadtempo.
Så mycket kalorier bränner olika former av löpning
Hur mycket kalorier du bränner beror på olika faktorer. Men om du väger cirka 65 kilo (ju mer du väger ju mer förbränner du) bränner du i genomsnitt cirka 120 kalorier om du joggar i10 km/h, och 165 kalorier om du springer i 20 km/h. En snabb promenad bränner ungefär 60 kilo.
Källor: BBC News, Aftonbladets nätupplaga
Relaterade artiklar:
{ 3 trackbacks }