Därför är träning inte så effektivt för att gå ner i vikt som man kan tro

De flesta av oss har fått höra sedan barnsben att man måste röra på sig annars blir man fet, och tidningarna svämmar över av krönikor av ”dietister” och ”träningsexperter” (läs: journalister som skriver om kost & träning men som inte nödvändigtvis kan ett dyft om tränings- eller kostlära) som uppmanar oss att röra oss mer för att gå ner i vikt. Och på TV skuttar ett hundratals glada Anna Skipper-kloner omkring och förfärar sig över hur lite svenskarna rör på sig.

Men, hur många känner inte någon som tränar på gym sex dagar i veckan, eller springer en mil om dagen i skogen och ändå aldrig går ned i vikt?

Själv gick jag ner 20 kilo utan att i princip röra på sig alls. Min syster var helt övertygad om att jag var sjuk då man på Viktväktarna sagt åt henne att det är ”omöjligt att gå ner i vikt utan att röra på sig”. Jag började inte träna förrän jag gått ned för MYCKET i vikt och ville lägga på mig lite muskler.

Och är det aldrig någon som undrar lite grann varför den lokala fitnessinstruktören är lite blekfet trots att han/hon rör på sig mer är en påtänd ekorre?

Skådespelaren Matthew Mcconaughey, som under sin karriär varit allt från blekfet till pinnsmal till väldigt vältränad, gick ner 17 kilo inför sin roll i Dallas Buyers Club (en roll han sedermera fick en Oscar för). I en intervju om sin remarkabla viktnedgång (han spelade Aids-sjuk i filmen och var i slutändan osunt mager) hade han följande att säga: ”Jag mår bra nu. I genomsnitt har jag ungefär 35 % mindre energi, men det har varit platåer, som till exempel att ta sig förbi 77 kilo var riktigt tufft, men så fort jag gått ner strax över ett kilo till så gick nästföljande 3 kilo eller så väldigt lätt. Att ta sig förbi 72 kilo, riktigt tufft. Men sen flög jag vidare till 68 kilo. Att ta sig under 68 kilo var riktigt tufft, men sedan – pang! Jag gick sedan ner till 64,8 kilo vilket var vikten jag ville uppnå. Så, när du väl tar dig förbi en platå verkar din kropp förstå att ´okej, detta är vad vi utgår från nu, detta är var vi befinner oss´ och så stiger energin.”

Om hur han blev av med alla denna kroppsvikt, trots att han var smal till att börja med, har han följande att säga: ”Jag gör konditionsträning, men så här ligger det till, vad jag lärt mig, i synnerhet med åldern, är att det handlar till 90 procent om dieten. Det är 90 procent hur mycket du äter och sedan vad du äter, för just nu så går jag inte ner mer i vikt. Det kvittar om jag kör 2 timmar träning på eftermiddagen, eller om jag inte gör det. Det har ingen betydelse. Det handlar om hur mycket eller lite jag äter.”

Vare sig Mcconaughey eller Nyttigt.eu menar på att man inte ska träna när man vill gå ner i vikt. Att träna ska man göra av massor av olika anledningar, och självklart hjälper det även till (för de flesta, vissa kompenserar genom att äta mer utan att ens reflektera över det) att gå ner i vikt. Det är bara det att det är mestadels i köket du blir av med vikten, i synnerhet om du inte har så värst mycket extra kilon att bi av med!

Därför är inte träning så effektivt för att gå ned i vikt

En av USA:s mest framstående professorer i träningsforskning, Eric Ravussin på universitetet i Louisiana, sa för några år sedan i en intervju i Time Magazine att: ”I allmänhet är träning för att gå ned i vikt ganska meningslöst”. Faktum är att fler och fler nyligen publicerade studier i viktnedgång pekat på att hård träning inte är i närheten av att vara så effektivt som folk förleds att tro via reklambudskap och självutnämnda experter inom viktnedgång.

Visserligen bränner träning kalorier (dock inte alls så mycket som man kan tro), men samtidigt stimulerar det också hungern. Den ökade aptiten i samband med träning får de flesta att medvetet, men för det mesta omedvetet, att sätta i sig mer kalorier än vad de annars skulle ha gjort. Detta i sin tur leder till att viktnedgången uteblir, eller att man rentav går upp i vikt.

Hur många unnar sig till exempel inte en kebabtallrik, eller sötdricka eller godis efter träning? Detta i kombination med en överskattning av hur mycket kalorier de gjort av med på löpbandet får dem att äta lika mycket eller mer än vad de gjort av med.  Än mer problematiskt är de som inte ens är medvetna om att deras träning leder till en ökad aptit och som inte har en medvetenhet om hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller, eller hur mycket energi de egentligen behöver få i sig.

Ett annat problem är att mycket tyder på att hård träning får kroppens fettförbränningssystem att gå på sparlåga.

Påstår då all denna forskning att ni inte ska träna era muskler, att ni inte ska promenera i skogen eller spela innebandy med vännerna? Självklart inte! Det finns en hel uppsjö av bra anledningar till varför ni ska hålla igång såväl lungor som muskler.

Syreupptagningsförmåga, effektiv stresshantering, balans, flexibilitet, skadeförebyggande, och motverkande av muskelförlust i samband med viktnedgång är bara några av riktigt bra orsaker till varför ni borde träna mycket.

Men tro inte att ni automatiskt blir av med överflödsfettet bara för att ni håller igång. Som någon vis (och slank) man sade ”magrutor lagar man i köket, inte på gymmet”.

Slutligen bör nämnas att samma forskare som börjat varna för att träningsidealet inte nödvändigtvis kommer leda till att västvärldens befolkning blir av med överflödsfettet också hävdar att den absolut mest effektiva livsstilen, som komplement till en rigid diet, i samband med viktnedgång är flera frekventa och naturliga motionspass, som promenader i lågt tempo, lövkrattande, att ta trapporna istället för hissen etc. – utspritt över hela dagen. Att sitta på ett kontor hela från åtta till fem och sedan träna stenhårt på gymmet 3-5 gånger i veckan som många gör är helt enkelt föga effektivt för att bränna fett.

P.S. Denna artikel publicerades första gången för fem år sedan (vi har lagt till intervjun med Mcconaughey) men är ännu mer aktuell idag då svenskarna tränar mer än nånsin förr (mest i hela Europa rentav enligt en ny rapport) och nymodigheter som hälso-armband och Apple Watches och hälso-appar etc. spär på intresset. Att träna är positivt, men att man verkar göra det för att man tror att det innebär att man ska kunna unna sig ännu mer öl, vin och ostbågar, och ändå gå ner i vikt och uppnå bättre värden överlag, är inte lika positivt. Ibland utesluter det ena det andra.