Professionella idrottsmän arbetar optimalt med bådet det fysiska och mentala
Det är förstås inte nödvändigt att träna som en elitidrottsman för att gå ner i vikt, må bättre eller uppnå optimal hälsa. De flesta av oss har heller inte tid eller ork att träna som professionella idrottsmän. Men det kan vara intressant att känna till några viktiga principer som elitidrottare använder sig av i sin träning.
Chris Sebelski, professor vid universitet för fysisk terapi i St. Louis ger oss några tips för hur elitidrottsmän förbereder sig för till exempel ett OS:
Träna som en elitidrottsman
Sätt upp ett långsiktigt mål som du bryter upp i delmål. Om du till exempel planerar för en lång bergsvandring kan du dela upp dina träningspass. Gå till exempel ett par kilometer per träningspass de första veckorna och öka antalet kilometer successivt tills du utan problem orkar gå ett par mil i snabbt tempo.
Variera din träning så mycket som möjligt. Detta förebygger skador, minskar risken för överträning, håller uppe motivationen och optimerar muskelstyrkan.
Träna med andra. Att dela på träningsbördan och använda varandra som bollplank och inspiration i träningen gör underverk.
Gör en lista på olika experter som kan hjälpa dig att nå ditt mål, som till exempel personliga tränare, dietister, idrottspsykologer och så vidare. De flesta idrottsmän oavsett vilken sport de håller på med omger sig med människor med olika expertis.
Det som skiljer agnarna från vetet och förvandlar en motionär till elitidrottare är motivationen. Har man inte den rätta motivationen får man försöka olika strategier för att hitta den.
Vad det gäller OS i Vancouver såg vi också många exempel på hur viktigt det är att förbereda sig mentalt för tuffa tävlingar. Det skiljer väldigt lite i fysisk prestation i toppen och den avgörande faktorn blir ofta just den mentala biten.
Även om du bara har som mål att orka springa fem kilometer har du otroligt mycket att vinna på att förbereda dig mentalt. Tro på dig själv, och visualisera hur du springer de fem kilometerna utan besvär. Tänk som en elitidrottsman och uppnå mål i livet du aldrig trodde var möjliga att uppnå!
Relaterade artiklar:
