Om du följer nedanstående tips får du ett bättre immunförsvar
Ät massor av protein. Vitt kött, fisk, smalt nötkött, vilt, bönor och soja rekommenderas av de flesta som bra immunförsvarstärkande kost.
Ät inte för mycket fett. Enligt en studie utförd av Tufts universitetet i Boston ska inte mer än 25 procent av vår dagliga diet bestå av fett, eftersom det visade sig att högfettdieter påverkar immunförsvaret negativt. En typisk västerländsk diet innehåller 38 procent fett vilket studien påpekar är för mycket. Det är också viktigt att vi får i oss bra fett från till exempel olivolja, fisk och nötter. Det finns samtidigt många som hävdar att en fettrik kost är bra för bland annat immunförsvaret, men det finns inte lika mycket data som stärker detta påstående.
Träna minst 45 minuter fem dagar i veckan. Att träna är otroligt viktigt om du vill ha ett bra immunförsvar. Överdriven träning som ett maraton eller att åka Vasaloppet sänker emellertid immunförsvaret under en kortare period.
Att få tillräckligt med sömn är A och O för det mesta, och detta gäller förstås också vad det gäller att hålla immunförsvaret i trim.
Undvik övervikt. Flera undersökningar kopplar övervikt till ett försämrat immunförsvar så gå ner några kilon om det behövs!
Att njuta så mycket som möjligt är viktigt. I en undersökning visade det sig att personer som klappade en hund utsöndrade ett ämne som skyddar kroppen från baciller. Vad det handlar om är att när man gör någonting man njuter av så mår våra kroppar bra och står lättare emot sjukdomar.
Vill du ha ett riktigt bra immunförsvar måste du lära dig konsten att verkligen slappna av. Hitta en sysselsättning som är avslappnande, eller lägg dig i badet och gör just ingenting.
Ät mycket grönsaker och frukt, då dessa innehåller vitaminer och antioxidanter som är bra för immunförsvaret.
Källa: Realsimple.com
Relaterade artiklar:
{ 1 trackback }