Därför är träning inte så effektivt för att gå ner i vikt som man kan tro

De flesta av oss har fått höra sedan barnsben att man måste röra på sig annars blir man fet, och tidningarna svämmar över av krönikor av ”dietister” och ”träningsexperter” (läs: journalister som skriver om kost & träning men som inte nödvändigtvis kan ett dyft om tränings- eller kostlära) som uppmanar oss att röra oss mer för att gå ner i vikt. Och på TV skuttar ett hundratals glada Anna Skippers omkring och förfärar sig över hur lite svenskarna rör på sig.

Men, hur många känner inte någon som tränar på gym sex dagar i veckan, eller springer en mil om dagen i skogen och ändå aldrig går ned i vikt?

Själv gick jag ner 20 kilo utan att i princip röra på sig alls. Min syster var helt övertygad om att jag var sjuk då man på Viktväktarna sagt åt henne att det är ”omöjligt att gå ner i vikt utan att röra på sig”. Jag började inte träna förrän jag gått ned för MYCKET i vikt och ville lägga på mig lite muskler.

Och är det aldrig någon som undrar lite grann varför den lokala fitnessinstruktören är lite blekfet trots att han/hon rör på sig mer är en påtänd ekorre?

Därför är inte träning så effektivt för att gå ned i vikt

En av USA:s mest framstående professorer i träningsforskning, Eric Ravussin på universitetet i Louisiana, sa nyligen till Time Magazine att: ”I allmänhet är träning för att gå ned i vikt ganska meningslöst”. Faktum är att fler och fler nyligen publicerade studier i viktnedgång pekat på att hård träning inte är i närheten av att vara så effektivt som folk förleds att tro via reklambudskap och självutnämnda experter inom viktnedgång.

Visserligen bränner träning kalorier (dock inte alls så mycket som man kan tro), men samtidigt stimulerar det också hungern. Den ökade aptiten i samband med träning får de flesta att medvetet, men för det mesta omedvetet, att sätta i sig mer kalorier än vad de annars skulle ha gjort. Detta i sin tur leder till att viktnedgången uteblir, eller att man rentav går upp i vikt.

Hur många unnar sig till exempel inte en kebabtallrik, eller sötdricka eller godis efter träning? Detta i kombination med en överskattning av hur mycket kalorier de gjort av med på löpbandet får dem att äta lika mycket eller mer än vad de gjort av med.  Än mer problematiskt är de som inte ens är medvetna om att deras träning leder till en ökad aptit och som inte har en medvetenhet om hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller, eller hur mycket energi de egentligen behöver få i sig.

Ett annat problem är att mycket tyder på att hård träning får kroppens fettförbränningssystem att gå på sparlåga.

Påstår då all denna forskning att ni inte ska träna era muskler, att ni inte ska promenera i skogen eller spela innebandy med vännerna? Självklart inte! Det finns en hel uppsjö av bra anledningar till varför ni ska hålla igång såväl lungor som muskler.

Syreupptagningsförmåga, effektiv stresshantering, balans, flexibilitet, skadeförebyggande, och motverkande av muskelförlust i samband med viktnedgång är bara några av riktigt bra orsaker till varför ni borde träna mycket.

Men tro inte att ni automatiskt blir av med överflödsfettet bara för att ni håller igång. Som någon vis (och slank) man sade ”magrutor lagar man i köket, inte på gymmet”.

Slutligen bör nämnas att samma forskare som börjat varna för att träningsidealet inte nödvändigtvis kommer leda till att västvärldens befolkning blir av med överflödsfettet också hävdar att den absolut mest effektiva livsstilen som komplement till en rigid diet i samband med viktnedgång är flera frekventa och naturliga motionspass, som promenader i lågt tempo, lövkrattande, att ta trapporna istället för hissen etc. utspritt över hela dagen. Att sitta på ett kontor hela från åtta till fem och sedan träna stenhårt på gymmet 3-5 gånger i veckan som många gör är helt enkelt föga effektivt för att bränna fett.

Relaterade artiklar:

1. Länderna med den högsta medellivslängden – och därför ligger Andorra i topp

Taggat som: Dieter, Forskning, Motion