Våra leenden fyller sociala och psykologiska funktioner

Ett leende är mycket mer än bara en markör för gott humör. Vi använder olika typer av leenden för att sända en lång rad varieerande sociala signaler till andra människor.

• Till exempel ler vi för att visa andra att vi går att lita på och går att samarbeta med. Ekonomisk forskning har fastställt att ett leende ökar sannolikheten att man kommer att lita på dig i ett affärssammanhang med tio procent. Leenden fungerar också ypperligt, har det visat sig i undersökningar, för till exempel servitriser som vill få mer dricks.
• Ett leende kan rätta till ”sociala missöden”, som när vi glömmer bort ett namn, någons födelsedag, eller druttar på ändan. Leendet är avväpnande.
• Vi ler också för att komma undan med ett lindrigare straff när vi blir fångade med ”handen i kakburken”. En studie från 1995 visade att människor som bryter mot reglerna behandlas mildare av omgivningen om de ler, oavsett om leendena är falska, miserabla eller reflekterar genuina känslor.
• Ett leende kan mildra smärta och obehag. Om vi upplever någon form av jobbig situation som gör oss upprörda så hjälper det något att fyra av ett leende, även om vi måste krysta fram det. Detta kallar forskarna ”facial feedback hypothesis”. Det kan dock vara på sin plats att vara försiktig med i vilket sammanhang man använder ett leende som en försvarsmekanism. En studie visade att människor som fick se på en video med obehagliga bilder mådde bättre efteråt om de försökte le under tiden. Dock uppfattades deltagarna som log under experimentet som mindre sympatiska av andra. En fotbollspelare i Fiorentina log (eller det uppfattades som ett leende hur som helst) nyligen under en tyst minut för jordbävningsoffer vilket orsakade en stor skandal i Italien. Spelaren var till och med nära att förlora sin landslagsplats i tumultet.
• Våra leenden får oss att fokusera i stressiga situationer.  När vi är stressade tenderar vi att drabbas av en form av ”tunnelseende” och kan bara fokusera på det som är rakt framför oss. En nyligen utförd undersökning visar dock att fyra av ett leende i detta sammanhang får oss att må lite bättre vilket i sin tur hjälper oss att fokusera mer. När vi ler kan vi se skogen trots alla träden var slutsatsen i denna undersökning.
  

  Mona Lisa visar upp världens mest berömda leende

• Att le för sex är förmodligen vad vi gjorde långt innan vi lärde oss att prata. Det har gjorts otaliga studier genom åren på hur en leende kvinna påverkar männen. I ett uppmärksammat experiment visade det sig att en kvinna i en bar som etablerade ögonkontakt med männen vid bardisken fick 20 procent av dem att gå fram till henne. När hon dessutom la till ett leende kom 60 procent av männen fram till henne för att prata eller bjuda på en drink. När en man ler åt en kvinna är dock inte effekten lika påtaglig.
• Lev längre genom att le ofta. En studie utförd på basebollspelare visade att leenden de facto är en markör för ett längre liv.

Ett leende kan göra underverk

Hur många muskler använder man när man ler? Enligt en populär och vacker myt krävs det 17 muskler för att grimasera, men bara 43 muskler för ett leende. I själva verket (enligt plastikkirurgen David Song vid Chicagos universitet) använder man 12 muskler vid ett leende och 11 vid en grimas.

Källa: Spring.org

Redan de gamla grekerna insåg vikten av att äta rätt

Att äta rätt är en konst som verkar ha förbryllat människor i evigheter. Den ena säger si, och den andra säger så. De vetenskapliga rönen är lika föränderliga som naturen som omger oss. Stjärnförfattaren inom hälsa, Tim Ferris, beslutade sig nyligen för att ta en titt tillbaka i historien. Vad sa egentligen de gamla tänkarna om vår kost? Hur ska man äta rätt? Enligt Ferriss nådde de flesta antika tänkare ungefär samma slutsatser vad det gäller människans förhållande till mat.

Den grekiska filosofen Epictetus, som föddes år 55 efter Kristus, fick en gång följande fråga av en av sina studenter: ”Hur ska man egentligen äta rätt?”. Epictetus svarade att man ska äta på samma sätt som man lever. Med glädje, i lagom proportioner, lugnt och sansat. Enligt den berömde filosofen reflekterar en persons måltider dennes principer och sinnelag. Vilken mat vi väljer och hur vi väljer att äta den är ett sätt för oss att leva i enlighet med våra principer, precis som alla andra val vi gör i livet. Våra principer kan alltså på olika sätt reflektera vår förhållning till maten. Huruvida vi väljer att äta närproducerat, ekologiskt, hur mycket vi ger i dricks, att vi inte frossar och äter mer än vad kroppen egentligen behöver, att vi är tacksamma över att vi är lyckligt lottade att leva i en del av världen där det finns rikligt med mat, etc.

Filosofer har i århundranden reflekterat över hur vi ska vi tillskansa oss mat samtidigt som vi ställer till med så lite skada som möjligt för djur och natur. De filosoferade över hur man bäst förtränger impulsen att äta för mycket och hur man samtidigt undviker att bli alltför fixerad vid sitt utseende och hälsa.

Eller som Ferris formulerar det: ”I slutändan förstod de [filosoferna] att allt vi gör – särskilt det som har att göra med liv och död, som vår diet, är en plattform för filosofi, att något som du gör minst tre gånger om dagen är värt att göra på ett så bra sätt som möjligt”.

Filosoferna menar att äta rätt handlar inte främst om att leva ett längre liv, men för att det gör dig till en bättre människa om du inte föraktar dig själv efter varje måltid eftersom du ätit för mycket, eller att du undviker att tvångsmässigt äta livsmedel som får dig att må dåligt. De understryker vikten av att om man är i kontroll över sin egen kropp är det lättare att kontrollera andra aspekter i livet.

Den romerska filosofen och en av förgrundsfigurerna inom läkarvetenskapen, Seneca, ansåg att ju mer rätt man äter ju mindre behöver man träna, vilket i sin tur skapar mer tid över åt att reflektera över livets mysterier. Han menade att om man äter sig tung blir sinnet slött, och vår mentala energi dräneras ytterligare när vi motionerar för att göra oss av med de överflödiga kalorierna.

En atensk statsman var på en middagsbjudning hos Platon och utbrast förtjust ”Platon, dina middagar är underbara inte bara i ögonblicket när man äter dem, utan också dagen därpå”. Mannen menade att den nyttiga och lätta maten gav honom massor av energi och livskraft. Något säger mig att om Platon hade levt idag hade han inte bjudit sina gäster på McDonald’s…

Källa: Tim Ferris.

"Sluta grubbla börja leva" bygger grunden för ett bättre liv

Man hör ibland folk prata om böcker som förändrat deras liv, men oftast blir man lite besviken efter man läst någon av de ”stora romanerna”, man har svårt att ta till sig budskapen även från de mest omhuldade ”självhjälpsböckerna” och till och med intressanta och välskrivna andliga böcker med utgångspunkten i urgamla läror brukar lämna en ”jaha”-känsla.

Handen på hjärtat, till och med de bästa av böcker ger endast en stunds underhållning, eller som bäst några få nya insikter om livet. Få böcker förändrar livet på riktigt. Det finns dock en bok som, i vårt tycke, verkligen har kraften att förändra människors liv.

”Sluta grubbla börja leva” (”Get out of your mind and into your life”) av Steven Hayes utkom första gången 2007, och förhoppningsvis slutar man aldrig att trycka den. Boken är nämligen en alldeles lysande manual till ett bättre liv för den som lider av oro/ångest, depression och stress. Och vem gör inte det från och till?

Steven Hayes är en mycket respekterad psykologiprofessor som utvecklat den psykologiska metoden ACT, acceptance and commitment therapy, som är en utveckling av ”moderna” metoder som KBT och mindfulness.

Hayes använder flera färgstarka liknelser och metaforer i sin bok. Han liknar till exempel en plågad människas inre liv med ett ständigt rasande krig. Om andra psykologiska metoder mer går ut på att analysera orsakerna till kriget, eller syftar till att bygga verktyg för att man ska kunna vinna det föreslår Hayes istället att man helt sonika lämnar slagfältet. Man accepterar att det råder ett krig, men väljer aktivt att ställa sig vid sidan av det och betrakta slagfältet på tryggt avstånd.

Boken innehåller flera praktiska övningar som syftar till att man ska komma till självinsikt om vad det egentligen är som plågar en.

”Sluta grubbla börja leva” har översatts till flera språk, och fler och fler människor runtom i världen börjar upptäcka denna bok som verkligen kan förändra livet för den som är beredd att ta till sig budskapen. Boken blev för övrigt genast en bästsäljare bland ”självhjälpsböcker” i USA och är en mycket varm och klarsynt bok som hjälper dig hantera din egen och andras depression, ångest, självkritiska inställning, hopplöshet, etc. Den ger helt enkelt ett svar på hur man ska få ett bättre liv genom att undvika lidandet och hitta en mening i livet.

Detta är således en viktig bok såväl för den yngre människan som behöver verktyg att klara vuxenlivets ansvar och svårigheter som för den äldre individen som behöver hjälp med att hantera sina dåliga minnen och oron för sitt åldrande.

Betyg: *****

Det är få som lyckas uppnå sina mål i livet

Om man vill uppnå sina mål i livet måste man aktivt använda sig av effektiva strategier för sin målsättning. Det finns dock strategier för målsättning som fungerar mindre bra och som man rentav bör undvika om man vill uppnå goda resultat.

Det är inte alltid lätt att veta hur man ska motivera sig själv att uppnå sina mål vad det gäller till exempel träning eller viktminskning. Professor Richard Wiseman undersökte nyligen de tio mest vanliga metoderna som människor använder för att uppnå sina mål. Du känner säkert igen flera av nedanstående strategier. Men vilka målsättningsmetoder tror du fungerar och vilka metoder tror du är dåliga?

1. Gör en steg för steg plan för att uppnå dina mål.
2. Motivera dig själv genom att fokusera på någon som har uppnått ett liknande mål.
3. Berätta för andra människor i din närhet vad du har för mål.
4. Tänk på allt det negativa som kommer inträffa om du inte når ditt mål.
5. Tänk på allt bra som kommer hända om du lyckas med att nå målet.
6. Försök tänka bort negativa tankar om ditt mål och hur du hade tänkt uppnå det.
7. Belöna dig själv när du gjort framsteg mot det slutgiltiga målet.
8. Förlita dig på viljestyrka.
9. Dokumentera dina framsteg.
10. Fantisera om och visualisera hur fantastiskt ditt liv kommer bli när du uppnår ditt mål.

Tusentals individer i olika åldrar deltog i experimentet som varade i ett år. Olika mål som deltagarna försökte uppnå var bland annat att gå ner i vikt, att sluta röka, att uppnå befordran, och att hitta ett nytt jobb.

Endast 10 procent av deltagarna lyckades med att uppnå sina mål, och många gav upp längs vägen. Enligt Wiseman använde många fel mentala strategier för att uppnå målen de föresatt sig. I föregående lista är det målsättningsstrategierna med jämna nummer (alltså, 2, 4, 6, 8 och 10) som inte fungerar och ibland rentav leder till motsatt resultat.

Detta är ingen exakt vetenskap men de mest effektiva strategierna för att uppnå uppsatta mål i livet enligt Wisemans och andra psykologers undersökningar är med största sannolikhet:

• Gör en steg för steg plan som bryter ner målen  i konkreta, mätbara och tidsbestämda delmål.
• Berätta för andra om dina mål eftersom det förbättrar motivationen att förkunna målen offentligt.
• Tänk på alla bra saker som kommer inträffa när du når ditt mål.
• Belöna dig själv när du gjort framsteg och uppnått dina delmål.
• Dokumentera dina framsteg. Skriv till exempel ner vad du åstadkommit i en dagbok, eller gör en grafisk framställning som demonstrerar hur du faktiskt gjort framsteg. Det gör till exempel underverk för motivationen om man konkret kan se statistik och bilder på hur man lyckats gå ner i vikt snabbt.

Källor: Spring.org, Wiseman, 2010; 59 Seconds.

Tim Ferriss som skrev den framgångsrika boken ”The 4 hour work week” har nu släppt en intressant uppföljare, ”The 4-hour body”. Boken handlar om Tims egen experimentering, samt data från hundratals andra människors experimenterande inom viktminskning och träning. Boken innehåller dessutom en massa tips om hur man sover bättre, och hur man får ett rikare sexliv, förlänger orgasmen, etc.  Observera, att denna bok inte finns i svensk översättning.

Boken som beskrivs som ”resultatet av en besatt jakt efter, som pågått över ett decennium, att hacka den mänskliga kroppen” innehåller den kollektiva kunskapen hos elitidrottsmän, doktorer och tusentals timmar personlig experimentering av Tim Ferris själv. Helt enkelt en måste läsa bok för dig som är intresserad av träning och viktminskning.

Boken beskriver bland annat:

• Hur du blir av med de sista 5 kilona genom en udda kombination av ofarliga kemiska ämnen och mat.
• Hur du kan sova endast två timmar per dag och ändå känna dig utvilad (högst kontroversiellt, men inget nytt koncept).
• Hur du undviker att gå upp i vikt under perioder då du äter väldigt mycket mat.
• Hur du kan öka din viktminskning med 300 procent med hjälp av ett par påsar is.
• Hur du kan öka din totala löpmängd från 5 kilometer till 50 kilometer på bara 12 veckor.
• Hur du kan öka vikterna på din styrketräning med 68 kilo på sex månader.
• Ferriss beskriver också hur han ökade sin muskelmassa på 28 dagar genom att träna mindre.
• Hur hans diet ”The slow carb diet” hjälper folk att gå ner i vikt snabbt.

Mycket av bokens påståenden är kontroversiella och rentav spektakulära, men den är helt klart värd att läsa då den ger massor av inspiration och tips! Den släpptes i slutet av 2010 i USA och blev snabbt en bästsäljare, och har dessutom fått överlag mycket fina recensioner.

Har du tips på en bra bok som behandlar träning och viktminskning ur ett lite mer populärvetenskapligt perspektiv? Skriv gärna en kommentar nedan!

Redan de gamla grekererna förstod vikten av träning

Det kan vara en bra idé att sätta upp inspirerande citat lite här och var i hemmet (till exempel på kylskåpsdörren) för att hålla motivationen uppe och inspireras till att träna ännu hårdare., och äta ännu bättre.

Här är några citat om träning och hälsa som jag gillar:

• En människas hälsa kan bedömas efter om hon tar två trappor eller två piller i taget – Joan Welsh
• Fysiskt välbefinnande är inte bara en av de viktigaste nycklarna till en mer hälsosam kropp, det är också grunden för dynamiskt och kreativt tänkande – John F. Kennedy
• Dom som inte har tid över för träning har tid över för sjukdom – Earl of Derby
• Att andas på rätt sätt är nyckeln till bättre hälsa, muskelstyrka, uthållighet och uthållighet – Michael Yessis
• En brist på aktivitet förstör varje människas välbefinnande, medan rörelse och metodisk fysisk träning räddar och bevarar välbefinnandet – Platon
• Hade jag vetat att jag skulle leva så länge hade jag tagit bättre hand om mig själv – Leon Eldred

Har du några bra citat om hälsa och fitness att bidra med får du gärna lämna en kommentar nedan!

Bild hämtad från denna sajt. 

Att träna naturligt är en av de stora trenderna inom träningsindustrin för närvarande. Fransmannen Erwan Le Corre har upphöjt sin träning i naturen till en ren konstform. Han hänger från trädgrenar, springer barfota genom snårig terräng, klättrar i berg, simmar och springer på stranden.

Många har insett att den naturliga träningen är mycket effektiv eftersom den aktiverar stödmuskler som man använder i riktiga livet (hej då vadmaskin och bicepsmaksin) samtidigt som den ger en riktigt snygg lite karg och naturligt rippad look.

Dessutom kostar det inget att träna sina muskler ute i naturen.Och man får sig en dos av naturligt ljus och luft som ger ytterligare energi!


Den inspirerande träningsvideon kan du se nedan:

Var dock lite försiktig innan du ger dig ut för ett träningspass i naturen…fötter som är vana vid skor är ömtåliga, och grenar kan spricka!

Om du bestämmer dig för att träna på ett naturligt sätt är det också att rekommendera att du äter en naturlig och bra kost! Att klättra i träd och springa barfota genom skogen avslutas under inga omständigheter med en ett besök på McDonald´s!

Många undrar hur lång tid det tar innan man börjar se synliga resultat efter att man börjat träna eller äta rätt och mindre. Svaret är förstås väldigt individuellt, och beror dels på vad man tränar, hur hårt man tränar, hur ofta man tränar, och framförallt vilket diet man håller sig till.

Men, man brukar uppskatta att visuella framsteg av såväl träning som viktminskningsprogram brukar ta cirka sex veckor innan de ger synliga resultat. Många ger upp innan de kommit så långt. Och många har alldeles för högt ställda förväntningar på resultatet av sitt nya liv. För de flesta tar det flera år av hårt arbete för att ens komma i närheten av sin idealbild, eller sin matchvikt.

Andra som har de rätta förutsättningarna, kunskapen och framförallt motivationen fixar mycket synliga resultat mycket snabbt.

Titta på den här inspirerande videon av Internet-legenden John Stone som beslutade sig för att förvandla sin kropp och få fram magrutorna.

Videon visar hur han genomgår förvandlingen från soffpotatis till mycket deffad (lite kroppsfett) under en period av 365 dagar. Han tog för övrigt två kort om dagen som låg till grund för hans bildspel.

Johns diet var mycket noggrann och han tränade styrketräning (basövningar mestadels)  stenhårt flera gånger i veckan. Dessutom var han mycket motiverad och målmedveten. Att hålla motivationen dag ut och dag in utan att unna sig något onyttigt eller bara ta en dag i soffan är svårt för många.


Att uppnå så stora förändringar som John gjorde i videon ovan, och framförallt bli vältränad så snabbt som han blev det, är inte alla som fixar. Men stirra dig inte blind på hans resultat, utan fokusera på att förbättra allt i din livsstil lite i taget. Ät undan för undan bättre mat, dra ner på kalorierna successivt och träna mer effektivt (gärna med hjälp av bra träningsredskap) Att träna så mycket som möjligt är inte alltid den bästa lösningen. Att träna på ett tillräckligt intensivt sätt är viktigare och ger ofta snabbare träningsresultat.

Stirra dig heller inte blind på hur du ser ut i spegeln. Ofta hinner inte självbilden med hur vi egentligen ser ut. Vi kanske ser väldigt vältränade ut i andras ögon, men ändå när vi synar spegeln eller foton på oss själva ser vi bara ett sorgligt och halvtjockt monument över ett misslyckande.

Dessutom ska man egentligen aldrig mäta hälsa och välmående i hur man ser ut! Om din kropp är i suverän form och fungerar som den ska och du mår så bra du bara kan så är det en mycket större seger än synliga resultat i form av magrutor!