Kommentarer till Att gå ner i vikt snabbt – räkna ut energiförbrukning och räkna kalorier – svårare än så är det inte http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/ Det senaste inom kost, träning och viktnedgång Mon, 23 Jan 2012 12:29:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Av: admin http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-13440 admin Tue, 25 Oct 2011 22:01:29 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-13440 Visst fungerar det Christopher! Men håller inte med om att en vanlig Svensson behöver välja bort till exempel pasta och bröd. Det är inte alla som blir mättare av en måltid som innehåller enbart fett och proteiner. Man lär sig för övrigt fort hur mycket kalorier bröd och pasta innehåller och kan därför anpassa intaget efter magen. Visst fungerar det Christopher! Men håller inte med om att en vanlig Svensson behöver välja bort till exempel pasta och bröd. Det är inte alla som blir mättare av en måltid som innehåller enbart fett och proteiner. Man lär sig för övrigt fort hur mycket kalorier bröd och pasta innehåller och kan därför anpassa intaget efter magen.

]]> Av: Christopher http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-13303 Christopher Mon, 24 Oct 2011 16:45:38 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-13303 Det är viktigt att programmet man väljer är ett program man kan hålla sig till. Ett program där du är mindre sötsugen, mättare och slipper räkna kalorier är SKÖNT, enligt mig. Därför äter jag "paleo", low carb, mycket kött och grönsaker. Droppade 16 kg på 90 dagar... Johan hade en bra poäng ovan, man blir mättare av protein och fett, så länge det inte är i kombination med kolhydrater som höjer blodsockret. Kyckling + broccoli dieten är inte rolig och bör nog endas användas av seriösa bodybuilders. En vanlig svensson klarar sig bra på att ta bort pasta, bröd, gryn, socker och hålla sig till naturlig föda (råvaror inte paketerat) och träna. Det fungerar, och fungerar i längden! Det är viktigt att programmet man väljer är ett program man kan hålla sig till. Ett program där du är mindre sötsugen, mättare och slipper räkna kalorier är SKÖNT, enligt mig. Därför äter jag ”paleo”, low carb, mycket kött och grönsaker. Droppade 16 kg på 90 dagar…

Johan hade en bra poäng ovan, man blir mättare av protein och fett, så länge det inte är i kombination med kolhydrater som höjer blodsockret.

Kyckling + broccoli dieten är inte rolig och bör nog endas användas av seriösa bodybuilders. En vanlig svensson klarar sig bra på att ta bort pasta, bröd, gryn, socker och hålla sig till naturlig föda (råvaror inte paketerat) och träna. Det fungerar, och fungerar i längden!

]]> Av: admin http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10534 admin Mon, 26 Sep 2011 11:20:31 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10534 Det är uppenbart att vi tillhör "samma lag" så att säga Johan, med små nyansskillnader i vår syn på det hela. Du är lite mer motståndare till kolhydrater och lite mer förespråkare av kött än mig. I den bästa av världar är det helt klart så att man bara skulle äta helt oförvanskade kolhydrater, dvs. bara grönsaker, frukt, råris, etc. För de flesta (men inte alla) är detta dock lite tråkigt och man får en känsla av att man missunnar sig livets goda, och motivationen sjunker. Jag tycker att 20/80-regeln som går att applicera på så mycket i livet fungerar mycket bra även i hälsosammanhang. Det vill säga att man äter helt rätt, fisk och grönsaker, kyckling och råris, etc. 80 procent av tiden och unnar sig livsmedel som pasta, vitt bröd etc. 20 procent av tiden (om man nu har ett behov av dessa livsmedel). De 20 procenten bör dock inte bestå av godis och läskedrycker. Men det beror ju också på individuella förutsättningar, hur mycket man tränar, etc. Låt oss helt enkelt runda av diskussionen med att vara ense om att grönsaker, fisk, kyckling,och naturliga kolhydrater i lagom mängd, kombinerat med en aktiv livsstil, leder till viktnedgång och ett allmänt hälsosamt liv. Och dessutom är det viktigt att man inser att man på olika sätt måste jobba med det mentala, som att jobba aktivt med målsättningar och se mat som bränsle i första hand och belöning i andra hand, och att man bryter sig fri från sin bekvämlighetszon för att lyckas. Det är uppenbart att vi tillhör ”samma lag” så att säga Johan, med små nyansskillnader i vår syn på det hela. Du är lite mer motståndare till kolhydrater och lite mer förespråkare av kött än mig. I den bästa av världar är det helt klart så att man bara skulle äta helt oförvanskade kolhydrater, dvs. bara grönsaker, frukt, råris, etc. För de flesta (men inte alla) är detta dock lite tråkigt och man får en känsla av att man missunnar sig livets goda, och motivationen sjunker. Jag tycker att 20/80-regeln som går att applicera på så mycket i livet fungerar mycket bra även i hälsosammanhang. Det vill säga att man äter helt rätt, fisk och grönsaker, kyckling och råris, etc. 80 procent av tiden och unnar sig livsmedel som pasta, vitt bröd etc. 20 procent av tiden (om man nu har ett behov av dessa livsmedel). De 20 procenten bör dock inte bestå av godis och läskedrycker. Men det beror ju också på individuella förutsättningar, hur mycket man tränar, etc. Låt oss helt enkelt runda av diskussionen med att vara ense om att grönsaker, fisk, kyckling,och naturliga kolhydrater i lagom mängd, kombinerat med en aktiv livsstil, leder till viktnedgång och ett allmänt hälsosamt liv. Och dessutom är det viktigt att man inser att man på olika sätt måste jobba med det mentala, som att jobba aktivt med målsättningar och se mat som bränsle i första hand och belöning i andra hand, och att man bryter sig fri från sin bekvämlighetszon för att lyckas.

]]> Av: Johan http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10526 Johan Mon, 26 Sep 2011 10:57:24 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10526 "Att äta enbart kycklingfiléer och grönsaker låter allt bra torftigt." Det blir vad du gör det till... Att du nämner hjärnans belöningssystem är också intressant, det är nämligen så att socker och kokain stimulerar samma belöningsmekanism och som alla bör veta så omförvandlas kolhydrater till socker i kroppen. Om det är bra eller dåligt får du avgöra själv. Sockerberoende är en stor anledning till varför "många" inte mår bra av att minska sitt kolhydratintag. En stor del är också att deras kroppar inte är optimerade på att ta upp de fria fettsyrorna i blodet på grund av att de inte behövet det eftersom det alltid finns energi i form av kolhydrater i systemet. Nu vill jag inte påstå att man helt ska sluta äta kolhydrater utan det gäller att se upp med vilka man väljer. Jag vill också tillägga att jag inte är en "LCHF:are" och inte förespråkar det heller, det får andra göra. Jag håller med dig på en sak dock, jag får också ont i magen av mycket fettrika måltider därför tar jag det med måtta. Däremot gör en fett och proteinrik måltid mig mätt i många fler timmar än en kolhydratrik sådan. Alla människor är olika och därför tror jag inte på att en diet fungerar för alla. Framför allt så går det inte att blunda för de processer som olika kalorier sätter igång i kroppen. Det jag försöker få fram är att det inte går att säga att en kalori enbart är en kalori. Det är en av anledningarna till varför lågkaloridieter fungerar dåligt. ”Att äta enbart kycklingfiléer och grönsaker låter allt bra torftigt.” Det blir vad du gör det till…
Att du nämner hjärnans belöningssystem är också intressant, det är nämligen så att socker och kokain stimulerar samma belöningsmekanism och som alla bör veta så omförvandlas kolhydrater till socker i kroppen. Om det är bra eller dåligt får du avgöra själv. Sockerberoende är en stor anledning till varför ”många” inte mår bra av att minska sitt kolhydratintag. En stor del är också att deras kroppar inte är optimerade på att ta upp de fria fettsyrorna i blodet på grund av att de inte behövet det eftersom det alltid finns energi i form av kolhydrater i systemet. Nu vill jag inte påstå att man helt ska sluta äta kolhydrater utan det gäller att se upp med vilka man väljer. Jag vill också tillägga att jag inte är en ”LCHF:are” och inte förespråkar det heller, det får andra göra. Jag håller med dig på en sak dock, jag får också ont i magen av mycket fettrika måltider därför tar jag det med måtta. Däremot gör en fett och proteinrik måltid mig mätt i många fler timmar än en kolhydratrik sådan. Alla människor är olika och därför tror jag inte på att en diet fungerar för alla. Framför allt så går det inte att blunda för de processer som olika kalorier sätter igång i kroppen. Det jag försöker få fram är att det inte går att säga att en kalori enbart är en kalori. Det är en av anledningarna till varför lågkaloridieter fungerar dåligt.

]]> Av: admin http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10509 admin Mon, 26 Sep 2011 09:59:58 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10509 Att äta enbart kycklingfiléer och grönsaker låter allt bra torftigt. :-) Jag är en stor anhängare av att hjärnans belöningssystem spelar en stor roll i processen vad det gäller viktminskning. Det gäller att hitta en balans mellan att hitta måltider som man både mår bra av och blir lycklig av! Många av oss mår helt enkelt inte bra av att utesluta kolhydrater, eller ens endast dra ner kraftigt på dem, från vår diet. Det är för övrigt inte alla som känner sig mer mätta av att äta en kost med mycket fett och proteiner. Det är det som är lite problemet med LCHF-anhängare, att de försöker göra sina teorier till dogmer, absoluta sanningar. Jag blir otroligt hungrig efter att ha ätit mycket fettrika måltider, och får dessutom ont i magen. Ingen höjdare. Att äta enbart kycklingfiléer och grönsaker låter allt bra torftigt. :-) Jag är en stor anhängare av att hjärnans belöningssystem spelar en stor roll i processen vad det gäller viktminskning. Det gäller att hitta en balans mellan att hitta måltider som man både mår bra av och blir lycklig av! Många av oss mår helt enkelt inte bra av att utesluta kolhydrater, eller ens endast dra ner kraftigt på dem, från vår diet.
Det är för övrigt inte alla som känner sig mer mätta av att äta en kost med mycket fett och proteiner. Det är det som är lite problemet med LCHF-anhängare, att de försöker göra sina teorier till dogmer, absoluta sanningar.
Jag blir otroligt hungrig efter att ha ätit mycket fettrika måltider, och får dessutom ont i magen. Ingen höjdare.

]]> Av: Johan http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10379 Johan Sun, 25 Sep 2011 21:37:42 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10379 "T.ex. fett och protein ger ett högre leptin-respons än kolhydrater vilket gör att du känner dig mätt tidigare om du äter protein och kolhydrater." Såg att detta blev lite knasigt. Det ska givetvis stå fett och inte kolhydrater sist i meningen.... :) ”T.ex. fett och protein ger ett högre leptin-respons än kolhydrater vilket gör att du känner dig mätt tidigare om du äter protein och kolhydrater.”

Såg att detta blev lite knasigt. Det ska givetvis stå fett och inte kolhydrater sist i meningen…. :)

]]> Av: Johan http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10378 Johan Sun, 25 Sep 2011 21:34:35 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10378 Diskussion är det som för oss framåt. Tycker det är kul att ni deltar! Det går inte att kringå att vissa kalorier är mer fettlagrande än andra. Kalorier som höjer ditt insulin kommer att lagar fett, så enkelt är det. Och till största delen är det kolhydrater som är boven i dramat. Dock höjer även vissa aminosyror insulinet vilket också gör att fettlagringen ökar. Fruktos däremot höjer inte insulinet mer koverteras till fett i levern. Mycket fruktos = mycket fettlagring. Överäta något nyttigt är möjligt men väldigt svårt. Försök och överät dig på t.ex kycklingfileér. Det kommer knappast att gå. Samma gäller t.ex grönsaker, fiber = mättnadskänslor. Olika kalorier gör så att kroppens utsöndring av mättnadshormon som t.ex leptin och grelin skiftar i mängd. T.ex. fett och protein ger ett högre leptin-respons än kolhydrater vilket gör att du känner dig mätt tidigare om du äter protein och kolhydrater. Ekvationen är mycket mer komplex än att bara säga att det är kalorier in/ut som avgör om det du lägger på dig är fettmassa. En kalori är inte enbart en kalori. Jag har på min blogg skrivit om bland annat skillnaden på hur kroppen hanterar glukos och fruktos [Socker - den bittra sanningen del1/del2] vilket visar på skillnaden i hur kroppen hanterar olika typer av kalorier. Läs den gärna och ta era synpunkter med i diskussionen. Diskussion är det som för oss framåt. Tycker det är kul att ni deltar!

Det går inte att kringå att vissa kalorier är mer fettlagrande än andra. Kalorier som höjer ditt insulin kommer att lagar fett, så enkelt är det. Och till största delen är det kolhydrater som är boven i dramat. Dock höjer även vissa aminosyror insulinet vilket också gör att fettlagringen ökar. Fruktos däremot höjer inte insulinet mer koverteras till fett i levern. Mycket fruktos = mycket fettlagring. Överäta något nyttigt är möjligt men väldigt svårt. Försök och överät dig på t.ex kycklingfileér. Det kommer knappast att gå. Samma gäller t.ex grönsaker, fiber = mättnadskänslor. Olika kalorier gör så att kroppens utsöndring av mättnadshormon som t.ex leptin och grelin skiftar i mängd. T.ex. fett och protein ger ett högre leptin-respons än kolhydrater vilket gör att du känner dig mätt tidigare om du äter protein och kolhydrater.

Ekvationen är mycket mer komplex än att bara säga att det är kalorier in/ut som avgör om det du lägger på dig är fettmassa. En kalori är inte enbart en kalori. Jag har på min blogg skrivit om bland annat skillnaden på hur kroppen hanterar glukos och fruktos [Socker - den bittra sanningen del1/del2] vilket visar på skillnaden i hur kroppen hanterar olika typer av kalorier. Läs den gärna och ta era synpunkter med i diskussionen.

]]> Av: Daniel http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10231 Daniel Sun, 25 Sep 2011 09:00:37 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10231 Bra artikel! Det är kul att komma till en ny sida där första artikeln man läser är utan bullshit, i klartext och av god kvalitet! Intressant diskussion med Johan här ovan också. Att en kalori tillför kroppen samma energimängd oavsett källan den kommer ifrån är det inget snack om. Överäter man på något "nyttigt", säg något proteinrikt kommer man självklart gå upp i vikt, men det förutsätter att alla andra faktorer är desamma. Nu minns jag inte var jag hittade det, men det var någon LCHF-jöns som påstod att protein/fettrik kost ökar mitokondriernas energiförbrukning, och alltså höjer din förbränning även om dina aktiviteter inte skiljer sig. Bra artikel! Det är kul att komma till en ny sida där första artikeln man läser är utan bullshit, i klartext och av god kvalitet!

Intressant diskussion med Johan här ovan också. Att en kalori tillför kroppen samma energimängd oavsett källan den kommer ifrån är det inget snack om. Överäter man på något ”nyttigt”, säg något proteinrikt kommer man självklart gå upp i vikt, men det förutsätter att alla andra faktorer är desamma. Nu minns jag inte var jag hittade det, men det var någon LCHF-jöns som påstod att protein/fettrik kost ökar mitokondriernas energiförbrukning, och alltså höjer din förbränning även om dina aktiviteter inte skiljer sig.

]]> Av: admin http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10204 admin Sat, 24 Sep 2011 20:54:11 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10204 Tack för dina intressanta synpunkter förresten, Johan. Det uppskattas. :-) Tack för dina intressanta synpunkter förresten, Johan. Det uppskattas. :-)

]]> Av: admin http://www.nyttigt.eu/att-ga-ner-i-vikt-snabbt-%e2%80%93-rakna-ut-energiforbrukning-och-rakna-kalorier-svarare-an-sa-ar-det-inte/comment-page-1/#comment-10203 admin Sat, 24 Sep 2011 20:52:54 +0000 http://www.nyttigt.eu/?p=275#comment-10203 Mat som inte stimulerar de fettlagrande hormonerna? All mat leder till övervikt om man äter mer än vad man gör av med. Det finns ingen "magisk kula", det finns inga livsmedel som mättar och samtidigt stimulerar belöningsmekanismerna till den grad att kosten blir så att säga självreglerande. "Men vad händer när man går av dieten och börjar äta mer? Om du håller på med fysisk aktivitet kommer du definitivt att äta mer. Vad händer då?" Man får helt enkelt lära sig hur mycket man kan äta i förhållande till hur mycket energi man bränner genom fysisk aktivitet. Har man perioder då man är väldigt inaktiv får man inse att då går det inte att äta lika mycket oavsett vilka signaler hjärnan skickar. Detta är en process som många av oss som lätt går upp i vikt måste gå igenom. Jag tror inte på genvägar. Om det ändå vore så enkelt som att kött och fett vore lösningen. Mat som inte stimulerar de fettlagrande hormonerna? All mat leder till övervikt om man äter mer än vad man gör av med. Det finns ingen ”magisk kula”, det finns inga livsmedel som mättar och samtidigt stimulerar belöningsmekanismerna till den grad att kosten blir så att säga självreglerande. ”Men vad händer när man går av dieten och börjar äta mer? Om du håller på med fysisk aktivitet kommer du definitivt att äta mer. Vad händer då?” Man får helt enkelt lära sig hur mycket man kan äta i förhållande till hur mycket energi man bränner genom fysisk aktivitet. Har man perioder då man är väldigt inaktiv får man inse att då går det inte att äta lika mycket oavsett vilka signaler hjärnan skickar. Detta är en process som många av oss som lätt går upp i vikt måste gå igenom. Jag tror inte på genvägar. Om det ändå vore så enkelt som att kött och fett vore lösningen.

]]>